{"id":2998,"date":"2024-02-21T02:32:48","date_gmt":"2024-02-21T07:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/surya-world.org\/vinyasa\/"},"modified":"2025-04-27T13:37:37","modified_gmt":"2025-04-27T17:37:37","slug":"vinyasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.surya-world.org\/fr\/vinyasa\/","title":{"rendered":"Vinyasa"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le Vinyasa Krama<\/h2>

Le \u201cvinyasa krama\u201d est une fa\u00e7on sp\u00e9cifique de pratiquer l\u2019art du yoga. Dans cet ancien syst\u00e8me (yoga korunta) les postures sont pratiqu\u00e9es sous forme de \u201cs\u00e9quence\u201d sous forme de s\u00e9rie. Chacune des postures de ces s\u00e9quences sont accomplies avec une respiration consciente \u201cujayi\u201d (respiration contr\u00f4l\u00e9e au niveau de la gorge et du diaphragme). La concentration mentale fait partie int\u00e9grante du processus en suivant avec attention le rythme de l\u2019inspiration et de l\u2019expiration durant la s\u00e9quence de postures, le souffle est donc en quelque sorte le \u201charnais\u201d qui relie le mental au corps. Au d\u00e9part on se concentre sur le souffle via la l\u00e9g\u00e8re contraction de la gorge en Ujayi, puis dans les \u00e9tapes sup\u00e9rieures de la pratique on prend conscience de \u201cpranashtana\u201d le centre d\u2019o\u00f9 s\u2019\u00e9l\u00e8ve et retourne le souffle.<\/p>

L\u2019attention du souffle, coordonn\u00e9e avec la respiration profonde et l\u2019enchainement rythmique des postures font de ce style de yoga un syst\u00e8me particuli\u00e8rement int\u00e9ressant. L\u2019utilisation du souffle en coordination avec l\u2019accomplissement des postures est sp\u00e9cifique au syst\u00e8me du \u201cvinyasa krama\u201d et bas\u00e9 sur les instructions du sage Patanjali dans ses \u201cyoga sutras\u201d. Il existe plusieurs centaines de \u201cvinyasas\u201d (variations de s\u00e9quences) dont environ une dizaine sont en vogue actuellement.<\/p>

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, on ne retient pas son souffle dans la pratique du vinyasa, au contraire adopte la respiration profonde contr\u00f4l\u00e9e (Ujayi), avec l\u2019aide des bandhas (sceaux). Il existe cependant quelques exceptions dont le \u201csurya namaskar\u201d (salutation au soleil) o\u00f9 on utilise des \u201cmantras\u201d (formules) dans les postures et o\u00f9 on retient son souffle durant le chant de ses \u201cmantras\u201d. On consid\u00e8re que cette dynamique du souffle lors des s\u00e9quences de postures est une excellente pr\u00e9paration \u00e0 l\u2019\u00e9tude du pranayama.<\/p>

Les nombreuses nuances du Vinyasa<\/h2>

Comme de nombreux mots Sanskrits, vinyasa a plusieurs sens. Les cours de yoga qui insistent sur l\u2019enchainement des mouvements peuvent \u00eatres d\u00e9crits comme vinyasa. Les enseignants peuvent dire \u00ab faites vinyasa \u00bb. Les ma\u00eetres peuvent enseigner le vinyasa krama. Aujourd\u2019hui j\u2019ai aussi entendu un autre \u00e9l\u00e8ve de yoga demander \u00e0 notre enseignant \u00ab Quelle est la diff\u00e9rence entre ashtanga et vinyasa? \u00bb Pour comprendre le vinyasa, observons ses diff\u00e9rentes variations de sens.<\/p>

Il y a quatre d\u00e9finitions de base:<\/h4>
  1. le fait de relier les mouvements du corps \u00e0 la respiration ;<\/li>
  2. une s\u00e9quence particuli\u00e8re de mouvements synchronis\u00e9s \u00e0 la respiration utilis\u00e9s comme transitions entre des postures soutenues;<\/li>
  3. poser une intention dans sa pratique personnelle et entreprendre les \u00e9tapes n\u00e9cessaires pour atteindre ce but;<\/li>
  4. Une sorte de cours de yoga.<\/li><\/ol>

    1) Le mouvement reli\u00e9 \u00e0 la respiration<\/h3>

    Le mot Vinyasa peut \u00eatre divis\u00e9 selon ses diff\u00e9rentes racines en sanskrit pour nous aider \u00e0 comprendre son sens. Nyasa signifie \u00ab mettre \u00bb et vi \u00ab d\u2019une certaine mani\u00e8re \u00bb. Une interpretation courante de vinyasa est donc celle du mouvement synchronis\u00e9 \u00e0 la respiration; la respiration et le mouvement sont donc unis de mani\u00e8re fluide de fa\u00e7on \u00e0 ce que chaque action entra\u00eene l\u2019autre. Pour chaque mouvement, il y a une respiration correspondante. Par exemple, dans la s\u00e9quence suivante il y a trois vinyasa (trois respirations \/ trois mouvements): expire en faisant chaturunga dandasana (la posture de la planche), inspire en posture du cobra et expire dans la position du chien t\u00eate en bas. Traditionnellement, les inspirations sont li\u00e9es aux mouvements vers le haut et \u00e0 ceux qui tendent \u00e0 \u00e9tirer l\u2019avant du corps pour cr\u00e9er de la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. Les expirations sont quant \u00e0 elles li\u00e9es aux mouvements soit qui compressent le ventre, comme dans le guerrier ou les torsions, soit qui nous ancrent ou nous stabilisent avec une \u00e9nergie allant vers le bas; Par exemple, au d\u00e9but de la salutation au soleil, nous inspirons lorsque nous levons les bras vers le ciel et nous expirons quand nous nous plions vers la terre.<\/p>

    Selon la tradition ashtanga, le but de relier la respiration au mouvement (vinyasa) est le nettoyage int\u00e9rieur. Le Vinyasa g\u00e9n\u00e8re une chaleur transformative subtile et interne et attise le feu agni. Agni est le feu digestif employ\u00e9 non seulement pour dig\u00e9rer la nourriture physique mais aussi les exp\u00e9riences et les sensations. Si notre feu est puissant, nous pouvons nous adapter aux d\u00e9fis de la vie.<\/p>

    La respiration employ\u00e9e dans le vinyasa, ujjayi pranayama, cr\u00e9e une vibration sur le palais mou de la bouche, r\u00e9chauffant le souffle qui entre dans le corps. La transpiration qui vient de cette pratique aide \u00e0 \u00e9liminer les impuret\u00e9s.<\/p>

    2) Faites un vinyasa<\/h3>

    \u00ab Faites vinyasa \u00bb est une instruction courante pour indiquer une s\u00e9quence particuli\u00e8re de vinyasa (chaque respiration\/mouvement correspond \u00e0 un vinyasa) pratiqu\u00e9 comme un m\u00e9canisme de jonction pour entrer dans une posture, en sortir ou les relier entre elles. Le choix des mouvements consiste g\u00e9n\u00e9ralement de contre-postures qui aident \u00e0 \u00e9quilibrer les effets et nettoient les canaux \u00e9nerg\u00e9tiques. Les vinyasa de liaisons ram\u00e8nent le corps \u00e0 un \u00e9tat neutre pour qu\u2019on puisse ressentir compl\u00e8tement les effets \u00e9nerg\u00e9tiques de notre pratique. Le professeur de yoga Paul Weitz affirme : \u00ab quand vous exp\u00e9rimentez le vinyasa vous recalibrez la colonne, les \u00e9paules et les hanches. Vous apprenez \u00e9galement comment contr\u00f4ler la respiration en bougeant dans l\u2019espace et comment la respiration initie le mouvement. Vinyasa cr\u00e9e un rythme de respiration que vous continuez \u00e0 ressentir en tenant une posture ou dans la m\u00e9ditation. \u00bb<\/p>

    En plus des vinyasa d\u00e9riv\u00e9es de l\u2019ashtanga, Paul recommandait dandasana (posture du b\u00e2ton) et navasana qui sont d\u2019excellentes postures pour nettoyer des effets \u00e9nerg\u00e9tiques les postures ou s\u00e9quences pr\u00e9c\u00e9dentes. Alors que plusieurs des s\u00e9quences de vinyasa les plus courantes sont d\u00e9riv\u00e9es de la salutation au soleil, il y a plein d\u2019autres options possibles.<\/p>

    3) Vinyasa krama<\/h3>

    Krama sont les \u00ab \u00e9tapes \u00bb que l\u2019on franchit \u00ab pour mettre d\u2019une mani\u00e8re particuli\u00e8re \u00bb. C\u2019est le s\u00e9quencement intelligent d\u2019une pratique personnelle de yoga con\u00e7ue avec une attention ou un but particulier. Alors que presque toutes les pratiques de yoga utilisent le vinyasa krama, il est particuli\u00e8rement accentu\u00e9 dans les enseignements de T.K.V. Desikachar (viniyoga).<\/p>

    Nous commen\u00e7ons notre pratique avec anapana \u2013 en observant o\u00f9 nous sommes, puis en d\u00e9terminant ce que nous voulons que notre pratique de yoga accomplisse. Apr\u00e8s avoir d\u00e9termin\u00e9 notre intention, nous d\u00e9veloppons une s\u00e9quence intelligente d\u2019asanas, pranayama, meditation ou autres aspects du yoga qui va nous aider \u00e0 atteindre notre but. Nous pouvons avoir un but imm\u00e9diat comme avoir besoin de se d\u00e9tendre, r\u00e9ussir une posture particuli\u00e8re ou bien se pr\u00e9parer \u00e0 la m\u00e9ditation. Ou bien nous pouvons avoir un but \u00e0 long terme comme conditionner notre corps ou apprendre \u00e0 se concentrer. Le concept de vinyasa krama peut aussi \u00eatre appliqu\u00e9 \u00e0 notre vie quotidienne, \u00e7a peut \u00eatre aussi simple que d\u00e9cider quoi pr\u00e9parer \u00e0 d\u00eener ou aussi intimidant que de choisir un nouveau m\u00e9tier, puis entreprendre les actions n\u00e9cessaires pour atteindre ce but.<\/p>

    4) Cours de flow yoga<\/h3>

    Le flow yoga est devenu une m\u00e9thode populaire de pratiquer le yoga pour les occidentaux attir\u00e9s par la nature cr\u00e9ative, fluide et physiquement exigeante de cette pratique. Ce style a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 plut\u00f4t r\u00e9cemment, et Bryan Kest de Los Angeles \u00e9tait parmi ses instigateurs. En 1989, apr\u00e8s avoir \u00e9tudi\u00e9 le yoga ashtanga en Inde avec Sri Pattabhi Jois pendant un an, Bryan est retourn\u00e9 \u00e0 Los Angeles et, \u00ab confiant dans sa propre intuition \u00bb, a commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9vier du s\u00e9quencement des postures pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9 par l\u2019ashtanga. Bryan appela son style \u00ab Power yoga \u00bb. Aujourd\u2019hui, des enseignants de flow yoga de renom, chacun avec sa propre variation, incluent Shiva Rae, Erich Schiffmann, Baron Baptiste et Seane Corn.<\/p>

    Les cours qu\u2019on appelle flow yoga synchronisent la respiration avec une s\u00e9quence de postures fluides et utilisent g\u00e9n\u00e9ralement des s\u00e9quences de transition vinyasa entre des postures tenues \u00e9galement. Le flow yoga incorpore souvent des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9riv\u00e9s du yoga ashtanga comme les salutations au soleil, le pranayama ujjayi, des bandhas (contractions de muscles et d\u2019organes sp\u00e9cifiques pour contenir l\u2019\u00e9nergie) et drishti (le regard), cependant il n\u2019y a pas de s\u00e9quences d\u2019asanas pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9es. Les professeurs de flow yoga composent leurs cours d\u2019une mani\u00e8re qui relie postures et mouvements synchronis\u00e9s avec la respiration. Asanas, vinyasa et pranayama sont s\u00e9quenc\u00e9s cr\u00e9ativement pour d\u00e9velopper une prise de conscience interne, augmenter la chaleur et explorer ses effets \u00e9nergisants. De nombreux enseignants incorporent de la musique pour augmenter la fluidit\u00e9 et le rythme du cours.<\/p>

    G\u00e9n\u00e9ralement, le vinyasa krama est int\u00e9gr\u00e9 aux cours de yoga flow. L\u2019enseignant d\u00e9veloppe une s\u00e9quence de cours intelligente avec une intention sp\u00e9cifique, comme se concentrer sur les ponts, en travaillant avec un chakra particulier ou en cr\u00e9ant un effet \u00e9nerg\u00e9tique particulier.<\/p>

    Le vinyasa est un outil utilis\u00e9 dans de nombreuses \u00e9coles de yoga en dehors du yoga flow. Le yoga ashtanga, le power yoga, le jivamukti, le viniyoga, le yoga universel et lyengar incorporent tous le vinyasa dans leurs pratiques. Selon le yoga jivamukti, \u00ab la respiration est le vinyasa externe, ou le liant; l\u2019intention est le vinyasa interne \u00bb. Dans tous les styles de yoga incluant le vinyasa, il y a la r\u00e9alisation consciente du mouvement de la respiration avec le corps.<\/p>

    Le pranayama Ujjayi (la respiration de la victoire) est la m\u00e9thode de respiration utilis\u00e9e pendant l\u2019encha\u00eenement d\u2019asanas dans les cours de vinyasa. Le son \u00ab haaahhh \u00bb est entendu gr\u00e2ce \u00e0 la contraction de la glotte au fond de la gorge et \u00e0 la respiration par les narines bouche ferm\u00e9e. Les cours de flow yoga peuvent aussi inclurent d\u2019autres formes de pranayama, mais ujjayi est la respiration rythm\u00e9e et continue qui augmente la chaleur et produit un mantra de bruit marin pour encourager la fluidit\u00e9 de la pratique. La respiration ujjayi se doit d\u2019\u00eatre longue et profonde; cet \u00e9tirement du souffle sert \u00e0 calmer le mental. On parle souvent des pratiques de m\u00e9ditations incorporant ujjayi comme de m\u00e9ditations en mouvement, car la r\u00e9alisation continue du souffle aide \u00e0 d\u00e9velopper la concentration et \u00e0 appr\u00e9hender plus profond\u00e9ment les sensations internes.<\/p>

    Incorporer le vinyasa dans votre pratique<\/h2>

    Selon votre intention, le vinyasa peut \u00eatre utilis\u00e9 pour g\u00e9n\u00e9rer de la chaleur, relier les asanas, neutraliser les effets \u00e9nerg\u00e9tiques ou cr\u00e9er des effets \u00e9nerg\u00e9tiques psychologiques. Le vinyasa apporte \u00e9galement un syst\u00e8me de pratique intelligent. Je trouve que le vinyasa peut-\u00eatre un outil puissant pour d\u00e9velopper la prise de conscience interne, car l\u2019accent sur le lien entre la respiration et le mouvement attire mon attention vers l\u2019int\u00e9rieur pendant mes asanas.<\/p>

    Dans une posture, plut\u00f4t que de m\u2019inqui\u00e9ter de ce \u00e0 quoi la forme ext\u00e9rieure ressemble, j\u2019oriente mon attention sur la nature de ma respiration. Ma voix interne demande, \u00ab ma respiration est-elle calme ? Fluide ? Puis-je l\u2019\u00e9tirer un peu plus ? Ces questions m\u2019encouragent \u00e0 m\u2019asseoir plus profond\u00e9ment dans la posture, plut\u00f4t que de me concentrer sur l\u2019effort musculaire et permet \u00e0 ma respiration de bouger mon corps.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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